ما هي تمارين كيجل وأهم فوائد تمارين كيجل
تمارين كيجل هي تمارين تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض، التي تدعم الأعضاء الداخلية مثل المثانة والأمعاء والرحم وتعتبر تمارين كيجل للنساء من الحلول الفعالة لتحسين صحة الحوض بعد الولادة، حيث تساعد في استعادة مرونة العضلات وتقليل مشكلات، أما بالنسبة لـ تمارين كيجل للرجال، فهي تساعد في تحسين التحكم في البول ودعم صحة البروستاتا، وعند السؤال ما هي تمارين كيجل؟ هي تمارين بسيطة تعمل على شد واسترخاء عضلات قاع الحوض، مما يعزز صحتها ويساهم في تحسين نوعية الحياة.
ما هي تمارين كيجل
هي تمارين تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض، والتي تشمل العضلات المحيطة بالمثانة والرحم والأمعاء وتم تسميتها بهذا الاسم نسبةً إلى الطبيب الأمريكي أرنولد كيجل الذي ابتكرها في الأربعينيات من القرن الماضي.
تساعد تمارين كيجل في تحسين التحكم في المثانة، وتقليل خطر الإصابة بسلس البول، كما يمكن أن تكون مفيدة للنساء بعد الولادة، حيث تساعد في استعادة مرونة العضلات وتقويتها بعد الحمل والولادة.
فوائد أداء تمارين كيجل
توفر العديد من الفوائد الصحية للجميع، سواء للرجال أو النساء، حيث تركز على تقوية عضلات قاع الحوض، التي تدعم المثانة، والأمعاء، والأعضاء التناسلية وإليك الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها من أداء تمارين كيجل بشكل عام:
- مع مرور الوقت، تساعد تمارين كيجل في تحسين قوة ومرونة عضلات قاع الحوض وهذا يحسن من دعم الأعضاء الداخلية مثل المثانة، الرحم (للنساء)، والأمعاء، مما يقلل من خطر هبوط الأعضاء الداخلية (مثل هبوط الرحم).
- للنساء، تمارين كيجل تساعد في استعادة مرونة العضلات بعد الولادة حيث تساعد في تقوية العضلات التي تدعم الرحم والمثانة، وبالتالي تساعد في استعادة السيطرة على هذه الأعضاء بشكل أسرع.
- من خلال تقوية عضلات قاع الحوض، يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تقليل آلام الحوض، وهي مشكلة شائعة بين النساء (على سبيل المثال، بعد الحمل أو أثناء الدورة الشهرية).
- كما أنها قد تساعد في تخفيف بعض الحالات المزمنة مثل آلام الحوض المزمنة أو التوتر العضلي في المنطقة.
- من خلال تقوية عضلات قاع الحوض، يمكن تحسين القوة العضلية في هذه المنطقة مما يعزز من التوازن العام في الجسم ويدعم القدرة على أداء الأنشطة اليومية بشكل أفضل.
اقرأ أيضا: اعراض نقص الحديد في الجسم
تمارين كيجل للنساء
تمارين كيجل للنساء هي تمارين مخصصة لتقوية عضلات قاع الحوض، التي تدعم المثانة والرحم والأمعاء وتعتبر هذه التمارين مفيدة للنساء في العديد من الحالات، مثل بعد الولادة لتحسين مرونة العضلات، أو لتقليل مشكلة سلس البول.
اجلسي أو استلقي في وضع مريح وقومي بشد عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاولين إيقاف التبول واحرصي على عدم شد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف وحاولي الحفاظ على هذه الانقباضات لمدة 5 ثواني، ثم استريحي لمدة 5 ثواني وكرري هذا التمرين 10 مرات متتالية في مجموعة واحدة.
مع مرور الوقت، يمكنك زيادة مدة الشد إلى 10 ثواني لكل تكرار كما يمكنك أيضاً زيادة عدد التكرارات إلى 3 مجموعات يومياً وبمجرد أن تشعري بالراحة في أداء التمارين، يمكن الانتقال إلى تمرين أكثر تحدي مثل القيام بالتمارين أثناء الوقوف أو المشي، أو عن طريق تقليل الوقت بين التكرارات.
من الأفضل ممارسة تمارين كيجل يومياً للحصول على أفضل النتائج كما يمكنك القيام بها في أي وقت، سواء في الجلوس، الوقوف، أو الاستلقاء واحرصي على عدم شد العضلات بشكل مفرط أو قسري، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات بدلاً من تقويتها وأثناء ممارسة تمارين كيجل، تأكدي من التنفس بشكل طبيعي وعدم حبس أنفاسك.
اقرأ أيضا: كريم بيبانثين للمنطقة الحساسة
تمارين كيجل للرجال
تمارين كيجل ليست فقط مفيدة للنساء، بل يمكن للرجال أيضًا الاستفادة منها، خاصة في تحسين صحة قاع الحوض والتحكم في البول، وتهدف تمارين كيجل للرجال إلى تقوية عضلات قاع الحوض، وهي العضلات التي تدعم المثانة والأمعاء والأعضاء التناسلية.
اجلس أو استلقي في وضع مريح وحدد عضلات قاع الحوض من خلال الشد كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق البول يجب شد العضلات لمدة 5 ثواني، ثم استرخي لمدة 5 ثواني وكرر هذا التمرين 10 مرات في مجموعة واحدة.
مع مرور الوقت، يمكنك زيادة مدة الشد إلى 10 ثواني بدلاً من 5، وزيادة عدد التكرارات إلى 3 مجموعات يومياً ويمكنك أيضاً تحسين التمرين عن طريق القيام به أثناء الوقوف أو المشي كما يمكن إجراء تمارين كيجل في أوضاع مختلفة (مثل الجلوس أو الوقوف) لزيادة التحدي.
يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الشد المتقطع (أي الشد والاسترخاء بسرعة) لزيادة القوة والتحمل ومن المهم ممارسة تمارين كيجل يومياً للحصول على أفضل النتائج كما يمكنك القيام بها في أي وقت، سواء أثناء الجلوس
تعتبر تمارين كيجل من الأساليب الفعالة والمهمة لتعزيز صحة قاع الحوض لكل من النساء والرجال سواء كان الهدف هو تحسين التحكم في البول، دعم صحة الأعضاء التناسلية، يمكن لهذه التمارين أن تحدث فارق كبير في جودة الحياة اليومية وبالتالي، فإن ممارسة تمارين كيجل للنساء وتمارين كيجل للرجال بشكل منتظم تعد خطوة بسيطة لكنها مؤثرة للحفاظ على صحة قوية ومتكاملة في منطقة الحوض.
اقرأ أيضا: سودو كريم للمنطقة الحساسة
اقرأ أيضا: flowers alexandria
